Nyújtó gyakorlatok

Nyújtó gyakorlatok

A gyakorlatokat legalább 30mp-ig végezd, ahol ennél rövidebb ideig, ott oda lesz írva J J J J J J J J J J J

1.       Bal kéz magastartás jobb kéz mélytartás, tözshajlítás jobbra 8mp-ig, kartartáscserével is végezzétek el 2x

2.      Helyezkedj el nagy terpeszállásban. Hajolj jobb bokádhoz, majd középre, majd bal bokádhoz, majd hátra 8-8-8-8 mp-ig 4x.

3.      Helyezkedj el kis terpeszállásban, hajolj előre, csak lógj, ne rugózz!!

4.      Zárd össze a lábadat, fogd meg a térdhajlatodat és húzd jó közel a fejedet a térdedhez.

5.       Haránt terpeszben, 2 lábfej előre nézzen, (hátul lévő vádli nyúlik) lábtartás cserével is.

6.      Falnál támaszkodj meg, fogd meg a jobb lábfejedet, húzd a fenekedhez, majd zárd össze a két térdedet.
Végezd el lábtartás cserével is.

Egészségedre, további jó mozgást!