Bemelegítő feladat

Bemelegítés tervezet karanténban

1.      Fej döntése jobbra, majd balra lassan

2.      Fej forgatása jobbra, majd balra (áll szinte érje el a váll vonalát)

3.      Nyújtózkodás magas tartásban, jobb majd bal kézzel (először picit, majd egyre magasabbra)

4.      Csukló körzés

5.      Vállkörzés, karok a test mellett (vállcsúcsot szinte a fülig húzzátok fel)

6.      Helyben járások (simán, taposófutás = joggolás, térdlendítéssel, saroklendítéssel)

7.      Törzsfordítás = kaszálás (fejjel is forduljon utána)

8.      Törzsdöntésben, törzsfordítás

9.      Malomkörzés előre törzshajlításig, Törzshajlítás megtartása 4mp,
 malomkörzés hátra törzsemeléssel, (törzshajlítás magas tartásban a kar)

10.  Csípőkörzés, törzskörzés

11.  Térdkörzés

12.  Bokakörzés

13.  Tarkóra tartásban, térdlendítés